大厦里的办公室族们,长时间坐在椅子上,很容易导致身体的肥胖。有些人已经因为久坐而加入了肥胖一族。今天小编就介绍5个办公室减肥运动给需要减肥的办公室族们,让你们工作减肥两不误。
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,促进消化
动作:坐在椅子上,一只手臂下垂,另一只手伸直向上。双手向相反方向拉伸,直到背部感到有挤压感即可,这个动作做8次。锻炼起来有效果,动作幅度可大些,身体放松些。
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部的紧张感,消耗多余胰岛素
坐直,左腿放在右腿膝盖处,右手要扶住左膝,左手则扶着椅背向左转动身体,转到最大限度后,维持1秒钟后返回,再交换方向重复刚才的动作,这个动作做10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标:缓解腰部的压力,促进胆汁分泌
做半蹲式姿势,让双腿的肌肉呈紧张状态,双手不得空闲,要扶着腰眼位置,同时朝正前方偏上的部位顶起全身,这个动作大概做45秒即可。
4、站姿抖手
目标:缓解手腕处紧张,缓解消化系统充血。
站直身体,双手放在身体两侧,眼睛看着前方,保持手腕到肩膀之间部位静止,开始以相同频率抖动手腕,这个动作大概做30秒。
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃的动力
这个运动可站立也可坐着,双手抱着头到颈后,要保持双臂静止哦,同时用背部的力量来使得两侧背部的肌肉夹紧,重复这个动作,整个动作大概做45秒。
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