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最燃脂的有氧运动:吻枕膝卧撑
双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直;身体从膝至肩应形成一条直线;将枕头放在头前的地上;尽可能慢地弯曲双肘,身体压低,直至嘴亲吻枕头;随着时间的推移,往下俯卧的速度应该越来越慢。
最燃脂的有氧运动:推压肩部
坐在椅子上,将枕头放在肩后;下背紧贴椅子;双肘弯曲,哑铃举到肩的高度,掌心相对;尽可能慢地推出手臂向前向上;慢慢地收回手臂到起始的位置;推到8次后增加哑铃的重量或再延长时间。
最燃脂的有氧运动:仰卧屈腿抬臀
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放在身体的两侧,手心向下,头枕在枕头上;下背紧贴着地面;尽可能慢地将两膝引向胸部,使得臀部抬离地面;然后慢慢地回到起始的位置;尽可能多完成几个重复动作,注意背紧贴地面。常练习该运动能拥有性感翘臀。
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