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最燃脂的有氧运动:臂弯举
端坐椅子上,双肩稍微向前倾,在肩后垫一个枕头;两手分别握住哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前;尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手与双肘紧贴着身体的两侧;尽可能多地重复;能做到8次可以增加哑铃的重量或再延长时间。
最燃脂的有氧运动:扶门下蹲
站在门口,将双脚分开到肩一样宽;面对着门缘抓住把手;慢慢地弯曲双膝至90度角;尽可能停留长点时间,然后慢慢地站起回到起始位的置。如此重复做8个下蹲。
最燃脂的有氧运动:慢划船
将右腿膝盖架放在长凳上的枕头上;左腿站直,臀部向后翘起,右手平放在凳上,左手握住哑铃,伸直左臂与地面垂直;保持背和颈部与地板平行;眼向下看;慢慢地弯曲左臂,将哑铃提到腋窝下方;慢慢地放下哑铃,尽可能多做几次,然后换另一侧做;每侧做到8次,就增加哑铃的重量或再延长时间。坚持练习就能轻松减肥,瘦出性感曲线哦。
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