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腿部按摩:
1、左腿屈膝盘坐,右脚踏在左脚腕上,上身往后微倾,双臂撑地支撑身体,右臀稍稍抬起离地,用右脚后跟顺着小腿内侧,一直轻擦至膝盖。
2、双腿屈膝躺坐在地上,上身微微后倾,双臂从后撑直地面,右腿抬起,脚腕架在左膝上,然后往前移动右腿,利用左膝顶部来轻擦小腿下方的肌肉。
瘦背按摩:
双腿屈膝并拢,小腿收拢在大腿下方,臀部坐于双脚上,以日式正坐的姿势坐于地上,双臂打开屈肘,双手抱于后脑勺,向上提拉身体,头仰起,往后拗腰,令胸廓充分打开,同时吸气,保持姿势3秒。
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