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单腿抬举--锻炼部位:臀肌、腿筋、腹部。
Step1 躺在地上,臀部靠近椅子边缘,一条腿放在椅面上,另一条腿向天花板伸直。
Step2 保持两手放在身侧,掌心向下。你的脊椎和颈部尽量伸长。挤压臀部,从而使力推弯曲的那条腿,将臀部抬离地面。然后慢慢将臀部放下,在刚要接触地面时停住。重复20次,然后换腿重复20次。
常练习这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧,还能让你的臀部变得更加翘挺,让腰腹变得更加紧实,从而达到减肥效果。
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