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4天变成瘦身美人,让你瘦出撩人曲线

CN03女性网  2012-12-28 18:50:21  女人世界 浏览()

 

 

  

4天变成瘦身美人,让你瘦出撩人曲线
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  20椅子伸展运动

  练习步骤:弯曲膝盖,坐立椅子末端,弯曲脚趾,将重量落于脚跟。双手放于椅子两端,手指朝下,保持背部挺直,用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置,然后恢复初始位置。

  40 次双臂屈伸运动(每只手练习20次)手中持5-8磅重量物。 常这样练习能轻松瘦出性感曲线,以达到瘦手臂效果。

  第三天

  瘦身目标锁定:臀部,大腿,腹部

  行动指南:

  20分钟有氧运动

  如果你选择在健身房内运动,可以尝试在椭圆训练机(也称“空中漫步机”)或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动,可进行急走,慢跑,或打太极拳等有氧运动。

  20次下蹲练习

  练习步骤:双手位于身体两侧,在双腿下蹲同时双手向前伸直,直至双手,双膝与地面相互平行,保持平衡。重复练习这一动作过程。

  20次弓步练习

  练习步骤:身体直立,双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行,重复练习这一过程,然后换腿练习。

  25次屈腿硬拉练习

  练习步骤:身体直立,双手各握3-5磅重力物体并自然下垂,从腰部开始向前弯曲,直至关节触碰地面,重复这一过程练习。

   【 责任编辑:caiji 】

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