4天变成瘦身美人，让你瘦出撩人曲线

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　　20椅子伸展运动

　　练习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢复初始位置。

　　40 次双臂屈伸运动(每只手练习20次)手中持5-8磅重量物。 常这样练习能轻松瘦出性感曲线，以达到瘦手臂效果。

　　第三天

　　瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部

　　行动指南：

　　20分钟有氧运动

　　如果你选择在健身房内运动，可以尝试在椭圆训练机(也称“空中漫步机”)或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。

　　20次下蹲练习

　　练习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复练习这一动作过程。

　　20次弓步练习

　　练习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复练习这一过程，然后换腿练习。

　　25次屈腿硬拉练习

　　练习步骤：身体直立，双手各握3-5磅重力物体并自然下垂，从腰部开始向前弯曲，直至关节触碰地面，重复这一过程练习。

　　 【 责任编辑：caiji 】