4天变成瘦身美人，让你瘦出撩人曲线

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　　40个仰卧起坐练习

　　40次单臂弯曲练习

　　练习步骤：身体平躺，手臂放于身体两边，双腿向天花板方向向上抬高，直至与地面垂直。提高臀部，使臀部离开地面2-4英寸。

　　第四天

　　瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部

　　行动指南

　　20分钟有氧运动

　　30次驴式伸展式(每只腿锻炼15次)

　　练习步骤：四肢跪立，与地面一直垂直，保持背部平直，将右膝靠近胸部直至触碰，继而反方向拉伸右腿，缓慢放下至原始位置，然后切换腿。

　　15 次蹲式复合训练

　　练习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢复初始位置。

　　20次臀部上下运动

　　练习步骤：平躺屈膝，双脚平放于地面，双臂支撑于两边，抬高臀部伸向天花板方向(臀部离地约3至5英寸)，慢慢降回原始位置

　　40 次侧式仰卧起坐(每侧各做20次)

　　练习步骤：平躺屈膝，双手于后脑相握，用腹部肌肉抬离地面，将头部和肩膀靠向膝盖抬离一侧，转向反方向练习。

　　想要减肥，就赶紧过来练习简单的小运动吧，只要抽出些许时间就能瘦出撩人曲线哦。

　　 【 责任编辑：caiji 】