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必学瘦身瑜伽:天鹅觅食式
Step 1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。
Step 2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。
Step 3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。
Step 4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。
功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解水肿。
动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。常练习能轻松赶走赘肉,从而达到减肥效果。
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