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必学瘦身瑜伽:白鸽晾翅式
Step 1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。
Step 2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。
Step 3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。
Step 4:使右手五指点地,胸部完全张开。
功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。
动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。让臀部变得紧实,从而达到提臀效果哦。
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