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周末家中:背仰式减肥运动
俯卧在床上,两脚微微分开,双手放于体侧,掌心贴地,身体在同一水平线上。腹部和腰部用力将身体向上抬起,使胸部抬离地面,同时双手手背相对,手臂尽量向上抬起,眼睛看向地面。保持动作1秒后回到起始动作,完成动作2组,每组15次。
起床前放松拉伸术1: 婴儿式
在每天的锻炼完成之后或是每天清早起床前,都可以进行这项帮助拉伸僵硬肌肉的小练习,让肌肉休息休息,不至于变得紧绷或让身体酸痛。婴儿式是非常常见和有效的放松术。跪坐在垫子上,身体前倾,腹部贴于腿面,额头贴地,手臂向前伸直掌心贴地。全身放松,均匀呼吸3-5次。
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