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慢慢坐下,使臀部轻触椅子,此时支撑仍在双脚上,上身保持直立。重复动作10次为一组,完成3组。
办公室/家中都实用:耸肩运动 放松肩部
双脚微微分开,脚尖稍向外。将矿泉水瓶装满水,双手分别握住,手臂自然下垂,身体挺直,眼睛注视前方。双臂夹紧身体,同时向上耸肩,然后放松手臂回到原位。重复15次完成一组动作,稍作休息后继续,一共做3组。
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