2式养生减肥瑜伽，有效预防冬季肥胖
CN03女性网
2013-02-06 00:26:25
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推荐体式一：拜日式
Step1：两腿并拢站立，两手在胸前合十。吸气，两臂上举。
Step2： 呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。
Step3：吸气，身体略微上升，两手着地。右腿向后，拉长后背抬头，两手着。两手合十，手臂伸展向上。收缩腹部，伸展脊椎，身体后弯。
Step4：呼气，两手十指张开着地，右脚向后，两脚踩地，与臀同宽身体呈板状支撑。呼气，放下身体。肘关节靠近身体，肩膀远离耳朵，放松身心，整合身体。
Step5：吸气，伸展腰椎，尾骨向下，腹部收缩，胸椎提起，伸展手臂，打开胸腔，抬头，向后弯。呼气，臀部上提，让身体形成倒v字。低头，放松颈椎。手到骨盆伸展。脚到骨盆伸展。
Step6：吸气，身体略微上升，两手着地。呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。吸气，两臂上举。两腿并拢站立，两手在胸前合十。反复练习能有助于增强体力，让你轻松减肥，也能塑造健康好身体。
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