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2式养生减肥瑜伽,有效预防冬季肥胖

CN03女性网  2013-02-06 00:26:25  女人世界 浏览()

 

  

2式养生减肥瑜伽,有效预防冬季肥胖
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  推荐体式二:弓式

  Step1:俯卧地面上,弯曲双膝,用双手抓两脚处。

  Step2:吸气,将上身及两腿抬离地板,尽量向上拾起,整个人成“u”形,手臂伸直;呼气,头颈部后仰,收紧背部。保持6—10秒,均匀呼吸。 呼气,身体回落地板,至第一步。

  瑜伽减肥运动注意事项:

  1.首先要保暖,每次练习前做好充分热身。在包括手指脚趾的各个关节都得到充分的唤醒后,在进入体式的练习。

  2.选择温暖、安静、空气流通的瑜伽场所。练习前两个小时要空腹。练习后半小时后才可以进食。尽量选择吃天然洁净的食物。练习结束前要减缓强度。做好充分的休息放松功课。

  3.在家里练习一定要注意安全。尽量选择周围没有家具和杂物的地方,铺好瑜伽垫,避免碰伤身体。选择的姿势以相对简单安全的,在练习过程中不要强迫自己做“到位”。

   【 责任编辑:caiji 】

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