2式养生减肥瑜伽，有效预防冬季肥胖
CN03女性网
2013-02-06 00:26:25
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推荐体式二：弓式
Step1：俯卧地面上，弯曲双膝，用双手抓两脚处。
Step2：吸气，将上身及两腿抬离地板，尽量向上拾起，整个人成“u”形，手臂伸直；呼气，头颈部后仰，收紧背部。保持6—10秒，均匀呼吸。 呼气，身体回落地板，至第一步。
瑜伽减肥运动注意事项：
1.首先要保暖，每次练习前做好充分热身。在包括手指脚趾的各个关节都得到充分的唤醒后，在进入体式的练习。
2.选择温暖、安静、空气流通的瑜伽场所。练习前两个小时要空腹。练习后半小时后才可以进食。尽量选择吃天然洁净的食物。练习结束前要减缓强度。做好充分的休息放松功课。
3.在家里练习一定要注意安全。尽量选择周围没有家具和杂物的地方，铺好瑜伽垫，避免碰伤身体。选择的姿势以相对简单安全的，在练习过程中不要强迫自己做“到位”。
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