导语:你是否运动减肥数月,甚至数年,然而体重仍在上升?那如何运动减肥才能又快又有效呢?今天小编接下来就为你分析五个让你运动减肥无效的原因,并且为你提供专业的解决方案,让你每次运动都事半功倍。
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1、你的锻炼方案让你吃得太多
锻炼是你多吃的借口吗?研究表明,人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗!?想想,一个63.5公斤的女人,以十分钟1.6公里的速度跑45分钟,消耗476卡路里的热量,而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此,即使你只吃半片甜点,摄入的热量也比跑步消耗的多,而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。
解决方案:为了减肥或保持体重,让你的运动训练与健康饮食相配合,使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。爱美网小编建议你每天记录你所吃的食物,来跟踪摄入的热量,然后减去你消耗的热量,得出你真正的热量剩余数。
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