三式居家瑜伽瘦身动作
CN03女性网
2013-07-26 15:32:45
女人世界 浏览()
今天，小编推荐居家瑜伽动作给大家，简单而舒缓的动作，不需要大动干戈也能达到减肥健身效果。在家中练习隔绝外界浑浊的空气，静下心来慢慢享受运动的快乐，如果你对瑜伽也很感兴趣，不如尝试下这几式居家瑜伽动作。
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一、骆驼式
功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。
动作要领：
1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。
2、上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)。
3、臀部向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。
4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢复初始姿势。
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