今天,小编推荐居家瑜伽动作给大家,简单而舒缓的动作,不需要大动干戈也能达到减肥健身效果。在家中练习隔绝外界浑浊的空气,静下心来慢慢享受运动的快乐,如果你对瑜伽也很感兴趣,不如尝试下这几式居家瑜伽动作。
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一、骆驼式
功效:缓解久坐造成的腰背酸痛,预防脊椎疾病。
动作要领:
1、双腿跪地,微微分开与肩同宽。
2、上身尽力向后弯曲,用双手去握住双脚脚踝,使身体呈弓形(如握不住脚踝,可双手撑腰,尽量向后下腰)。
3、臀部向前收,注意大腿与地面尽量保持垂直状态。
4、保持这个姿势,深呼吸3次,之后慢慢抬起腰,恢复初始姿势。
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