3式普拉提 轻松减掉小肚腩
CN03女性网
2012-11-30 12:06:45
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导语：普拉提，不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练，它看起来有几分像是瑜珈，但是它在中西合璧方面做得更出挑，既有西方的“刚”———注重身体肌肉和机能的训练，又有东方的“柔”———强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。
上周来到健身中心，只见会员们正跟着教练在场地上轻展四肢，似乎“享受”得很……说起普拉提的好处，教练滔滔不绝：“很多人天天‘坐拥’电脑，肚子上的‘救生圈’越来越大，普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉———既可卸掉‘救生圈’，又能减压，再适合上班族不过了……”
拆招解招一节普拉提的课，要做10个左右的动作，这里介绍5个基本动作，每个重复4-6次。
动作A
●背躺在地板上。脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。
吸气5拍。
●慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。
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