三分钟按摩瘦出纤细手臂

　　别以为天冷穿了长袖衣服就能把手臂赘肉给藏住，这只是自欺欺人！夏天说来就来，短袖吊带那是注定要穿的，到时候你粗壮的麒麟臂还能藏得住吗？还是赶紧来跟着如花学习如何快速减手臂吧！ 如花是谁？

　　三分钟按摩瘦出纤细手臂

　　很多美眉都有手臂粗壮的烦恼，其实，减手臂最好的方法是通过按摩来消灭赘肉哦。跟着美妆口碑榜（微博）学习手臂按摩法，每天3分钟，让你轻松摆脱蝴蝶袖烦恼！

　　三分钟按摩瘦出纤细手臂

　　第一步轻擦皮肤

　　先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意：不要太用力，只是轻擦。

　　第二步揉燃法

　　用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

　　第三步穴位指压

　　手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。

　　阳池：

　　是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

　　曲池：

　　位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，每2~3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。

　　手臂伸展式告别“拜拜肉”

　　手臂上的“拜拜肉”如果只能靠宽松的衣物遮挡，那就真杯具了。如花（微博）教你一个入门级的简单瘦手臂瑜伽动作，不需要专业的老师和器械，在家也能轻松把手臂瘦下来！

　　手臂伸展式告别“拜拜肉”

　　1）两脚并拢，山式站立在垫子上，双手自然放松自然放在双侧，眼睛注视着前方。

　　2）抬起双手往上，居高过头，合掌。

　　3）双手十指交握，握成拳头状，吸气。

　　4）然后呼气的时候把手腕往上推，眼睛往上看，臀腹部保持收紧，保持3分钟，或者是保持15~30个呼吸左右，初学者可以保持10个呼吸。

　　5）呼气的时候两手向两侧打开。

　　6）然后放下来，自然放落在体侧放松。

　　小s教你巧用毛巾去蝴蝶袖

　　小S （微博）对减肥的执着可以说魔鬼级的，她的那句“要么瘦，要么死”燃起了多少美眉的减肥斗志！现在就跟如花（微博）一起学习小S的毛巾瘦臂操，坚持下来一定会让你惊喜！

　　小s教你巧用毛巾去蝴蝶袖

　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

　　2、将毛巾对折。用双手抓住两端。

　　3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

　　4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

　　5、可交互做4次。

　　四种简单瘦臂妙方两周见效

　　微博达人莱莱libra （微博）推荐四种简单的瘦手臂妙方，只要坚持做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，到时候可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷！

　　四种简单瘦臂妙方两周见效

　　第一种瘦手臂妙方：

　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

小编推荐：

不小心吃多了！ 怎样及时补救不      王菀之演唱会 发誓减到最瘦才见      

三步跪姿翘臀操      初夏迷人香肩4个速成法则      

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四种瘦手臂妙方：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。

　　Kevin支招饭后瘦臂小动作

　　可能你很忙，没有闲暇时间专门用来减手臂，那么Kevin老师（微博）支你一招，只要每天饭后练练以下的小动作，就能紧实手臂线条，还能缓解OL的肩颈不适哦！

　　Kevin支招饭后瘦臂小动作

　　吃过午饭先不要著急坐下！站立半小时可防止长小肚噢！站立时，你可双手在胸前这样交叠，然后用力抬高到你的极限位置停住，控制15秒左右，放下后再重新来一次，如此重复5次，锻炼“拜拜袖”手臂的同时还可以缓解长期伏案工作造成的肩胛肌肉紧张。简单的一个动作，一举三得噢！已经坐下的你快点起来吧！

　　往这儿看！告诉你

　　是谁：

　　如花是个以减肥为终生事业的胖妞，如花的口号是“如果我减去50斤，我就是人见人爱貌美如花！~期待姐妹们私信/@如花，一起推荐各种减肥法。PS：点击加关注，不会导致怀孕。”有着同样减肥烦恼，或者成功减肥的美眉们，赶紧和如花一起分享减肥的心得吧！

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　　第一步轻擦皮肤

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　　第二步揉燃法

　　用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

　　第三步穴位指压

　　手腕至肩部有几个减肥穴位，应由远端开始依次指压。

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　　曲池：

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　　5）呼气的时候两手向两侧打开。

　　6）然后放下来，自然放落在体侧放松。

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　　2、将毛巾对折。用双手抓住两端。

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　　4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

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　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种瘦手臂妙方：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

　　第三种瘦手臂妙方：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

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