减重30斤 如何成为健康纸片人

　　起初，网上热传的一些减肥方式自己有尝试，甚至还有和身边一些同学一起尝试过，后果当然可想而知。在此，奉劝所以减肥心切的MM，千万不要使用减肥药物或是断食或是过度节食或是过度大量的运动，除非，你已经做好了失去健康的准备。

　　简洁自我介绍。女，身高168cm，在校学生，减肥起始体重112斤。

　　刚开始减肥时，由于是在校学生，食堂里油腻的午饭，加上好吃懒做、轻微嗜睡……于是，渐渐得知自己112斤的体重，并开始投身减肥事业。

　　言归正传，我是热性体质，在减肥前，我就有了便秘的困扰。后来，因为学校里组织的为期五个月的实习，让我的日常生活，增加了些许运动量。如：每天站立在地铁上上下班各一小时，以及每天上下楼梯总共半个小时。办公室里可以上网，所以，几乎每天都在网上查找关于健康减肥的知识。

　　开始减肥的第一步工作：解决便秘。

　　其实这并不难，早睡早起，起床后一大杯温水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把 高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。

　　关键，如何养成易瘦体质。

　　这里，指的是健康的瘦体质，也就是提快新陈代谢，当然，是需要长时间养成习惯才会见效的。而便秘、过度节食、都会引起新陈代谢下降，不但影响减肥进度，更严重的，会导致MC不来。下面，是我尝试过并持续到现在的增快新陈代谢的小方法：

　　1.多喝白开水

　　足够量的水，可以为身体提高30%的新陈代谢率。

　　2.每天摄入足够的蛋白质

　　把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

　　3.每天摄入足够的果蔬

　　不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。

　　4.少食多餐

　　一日三餐变为一日六餐。这点，十分重要，不但，可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。

　　5.为自己的减肥挑选小容量的餐具

　　我买了一个乐扣400ml的玻璃碗。

　　这里，介绍一下我在减肥期间的日常饮食。

　　上午七点起床，一大杯热水(300ml)+一份水果(100g～200g)+一小碗牛奶燕麦。

　　之后开始，每隔三小时不到，进一次食，水果、蔬菜、坚果、黑巧克力、奶酪、土豆泥色拉……每次的量都很少。减肥副作用。

　　有很多mm都问我，你减肥30斤，现在体重又很轻，是不是会有以下不良反应：

　　mc不来、掉发、便秘、暴食等等等等。

　　在这里我一次回答完：没有!通通没有!以上现象全都没有光顾。

　　顺便加一句题外话，若是有因为节食而MC不来的女生，请你们每天一碗八宝粥，坚持一个月，另外，千万不要吃到基础代谢以下。【我的好友在中医建议下成功MC归来并只增重 2 斤】

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