美腿翘臀 你也可以拥有

看到女明星的美腿均匀细长，你会不会羡慕呢？看到她们摆出的妖娆的S形的pose，你会不会眼红呢？其实，你也可以拥有的哟，而且只是需要几个简简单单的动作就OK了

动作一：夹臀

这个动作很简单，但是效果却很不错。只需要你下次的等公车或是在看电视的时候，把双腿打开，大概和肩膀同宽，然后用力的加紧你的屁股，当你觉得夹不能更紧的时候就可以放开，然后再重复的做这个动作。只要坚持，你就可以拥有紧实的翘臀了，下次穿贴身牛仔裤的时候会让你有惊喜哟。而且这个简单的动作还可以防止痔疮，一举两得。

动作二：贴墙站立

这个动作会比较累人，但是效果很赞。首先要把鞋子脱掉，然后紧贴着墙站立，踮起后脚跟。这个动作的要诀就是要保持四点贴墙，分别是：后脑勺，两肩，臀部和后脚跟。这个动作大概坚持十五分钟就会感到累了，如果是在夏天十五分钟甚至就会出汗了。这个动作侧重的是小腿的锻炼，坚持不解会让一拥有一双纤细均匀的消退了。而且这个动作能让你锻炼出优雅的仪态，如果能够结合第一个动作，那就是双管齐下了。

动作三：踢腿

动作三需要再床上或是地毯上才能完成，先要侧躺在床上，把上半身依靠手臂的力量支撑起来，将放在上面的腿打直，再用力踢起来，大概与床面成45度角定住，坚持5秒后放下，动作三主要针对的是大腿内侧的肌肉。如果每天都能坚持每支腿踢起二十次，假以时日就可以和萝卜腿说拜拜了

只要将这三个动作有空时候练习练习，你的美腿翘臀一定会成为别人羡慕的对象了。各位爱美妹妹们，赶快试一试吧！要是你真的瘦了，请把我们佳人女性网网站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。

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