健身减肥3个动作

  很多减肥的美女们都想知道：她们做的动作能否带来最佳的减肥效果。现在向大家介绍以下3个即有效又简单的减肥动作，如果美女们在平时健身减肥的计划中没有相似的动作，不妨加上。因为经验告诉我，这3个基础动作能帮助减肥者取得意想不到的好效果，也不需要任何器械。一般来说，3个星期内就会见效，让美女们和赘肉说byebye!

   动作一：深蹲

   任何进行健身减肥训练的美眉都离不开深蹲，因为此动作带动的部位很多，   包括大腿、臀部、腹部、躯干。深蹲不需要任何器械，但为了加强效果，你   可以利用哑铃来增加难度。对于下面介绍的深蹲动作，建议做1-3组，每组8-15次。      具体动作：两脚分开站立，距离宽于肩，佳人女性网原创文章www.ssnn.net脚尖稍微朝外，两手叉腰。吸气--收腹，             身体重心落在脚跟上，慢慢屈膝下蹲，尽量保持后备垂直而不是前倾，             呼气--直起腿，回到开始的姿势，然后重复动作。       小 技 巧：尽量下蹲到大腿与地平行。如果有困难可以扶着椅子或墙壁保持平衡，             直到你不需要了为止。这个动作的训练目的是减掉大腿，臀部，腹部             多余脂肪。

   动作二：单臂划     具体动作：右手抓住一只哑铃，掌心向自己。左腿向前迈，弯曲左膝，成弓步。             注意伸直右腿，背部平直，收臀以保持上身稳定。吸气--右掌心向己，             向腋窝尽可能高的上提哑铃，肘部向后，有点像划船动作，呼气--慢慢             把哑铃放下，回到开头的直臂状态，然后重复。做完一组后再换左臂。             建议做1-3组，每组8-15次。

   小 技 巧：脊背要保持中立，训练目的是减掉背部脂肪。想像并感觉你的肩胛骨             在上提时移向脊骨，放下时远离。

   动作三：空中蹬车

   肌电图仪（EMG）侧示发现，佳人女性网原创文章www.ssnn.net空中蹬车动作是锻炼腹直肌最有效的训练，此外还能   锻炼臀部、斜肌、腿肌肉等，是值得一做的腹部健身减肥练习。

      具体动作：仰卧在床上或地板上，膝盖弯曲，小腿与地平行，两手交叉放在脑后，             整个动作肚脐位置向内收缩。然后左膝盖向胸部位拉，尽量起身，右             肘部向左膝靠。不要停顿，放下左腿同时屈右膝，用左肘部碰右膝。这             就完成了一次动作，这样连续完成1组再休息。

   小 技 巧：动作中保持呼吸节奏稳定。

    以上3个动作呢，是很有针对性的强化身型，减掉脂肪的秘密有效动作，各位美眉    如果想见效更快，还需要有氧运动的配合。建议每周挑不连续的2-3天进行塑型健    身减肥练习，间隔进行3-4天有氧运动（每次30分钟），这样，只需3周，你会轻松    和赘肉说byebye,会变得更有型，拥有迷人健康魔鬼身材哦！！

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