简单瘦背动作 让你秀出凹凸身材

简单减肥法

　　我想任何女人都不想成为虎背熊腰吧！所以多做弓背的运动可以锻炼背部肌肉，而且缩腹的动作，还可帮你强化腹肌，改善腰酸背痛的毛病，既有塑身效果又可保健身体。

　　准备工具：找一个能供你稳定重心的桌子、椅子、或扶把皆可，高度不可过低，约站立时胸部下方的高度即可。

　　预备动作：身体保持与扶把一步的距离，双脚打开比肩稍宽，双手自然伸直，向前轻扶在扶把上，双膝微弯，膝盖不可超过脚尖，然后将臂部往后，保持臀部固定。

　　步骤：

　　1、臀部夹紧，腹部用力向内缩，将背部弓起，眼睛看地板。

　　2、静止3秒后，将轻轻将背伸直，腹、臀保持不动。

　　TIPS：重复以上两步骤的动作10次，休息一下，再做1组。

简单减肥法

　　紧实腹部运动

　　准备心情：睡前10分钟好好利用做运动，你会睡得更香甜。

　　预备动作：舒适的运动棉质背心、短裤。

　　塑身部位：紧实两侧腹肌，预防松弛。

　　步骤：

　　1、平躺于地板上，双手臂自然垂放地面，将两腿并拢，并曲膝先往一侧倾倒，但腰部以上维持不动。

　　2、并拢的两腿仍弯曲，并回至中间停留数秒。

　　3、再将并拢曲膝的两腿倒向另一侧，感觉腰部使力。

　　操作回合：来回各10次。

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