3类型粗腰的减脂方法

导语：腰部一胖起来就很难减下去，腰部也是最容易发胖的地方，稍不注意小肚子就鼓了起来，其实腰部肥胖是分很多种的，不同的类型就需要用不同的方法来减，想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退三大常见类型的粗腰围，帮你高效消脂。

左胖右肥扁食腰

特征：腰部的赘肉特别爱堆积在身体两侧

这种肥胖类型的人多属于扁身，即使腰围的size和别人一模一样，但看起来就是显得比别人粗，穿低腰裤时侧腰还会挤出肉肉来。

多做扭动运动，自然生出纤腰

两侧腰胖mm的运动重点要放在腰部两侧肌肉的锻炼上，日常生活中多扭动腰部，对纤腰运动也是很好的补助哦。

Point：每个动作以4个八拍为一组，到达定点时停留5秒，重复10次。

四足鼎立式

1、 屈膝跪在地上，双手伸直，放在肩膀正下方，四足鼎立。

2、 右脚，左手同时伸直，脚尖，手指持续延伸。

3、 伸直的右脚水平向外伸展，左手同时水平向外划出，背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换，重复动作。

错误动作：

肩膀向上高耸，手伸直时不可耸肩。

双脚朝天式

1、 平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

2、 双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

3、 上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。

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