再忙也要瘦 办公室简易瘦腿操

再忙也要瘦

　　许多人每天久坐长达8小时以上，每到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢？这是身体在警告你下半身的血液循环不良了！如果下半身循环差，或是有粗腰困扰，只要两个动作，就能帮助伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环。每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做，左右两边要尽量都运动到。

　　结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，让瑜珈更加丰富有趣，还能针对身体状况对症下药，让身心更加强壮美丽。

延展背部、腿部

　　延展背部、腿部

　　作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　1 椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。

　　2 双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。

　　3 回到原本的坐姿，换边再做。

延展大腿外侧

　　延展大腿外侧

　　作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

　　1 坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

　　2 右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

　　3 停留10秒之后换边再做。

延展大腿后侧

　　延展大腿后侧

　　作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

　　1 坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。

　　2 将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。

　　3 停留15~20秒之后，换边再做。

船式扭转3进阶动作2

　　船式扭转3进阶动作

　　吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸。

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