肩颈瑜伽 缓解肩背疼痛

　　经常坐着工作，是不是一直觉得肩膀酸痛、后背胀痛呢？没关系，小编今天教大家缓解肩背疼痛的健身瑜伽动作，帮你消除工作中的这些困扰。

　　1、鱼式

　　①平躺于地板上，双脚并拢，双腿伸直着地，双臂伸直，双手置于臀部下方，头部平放于地板上，胸部向上挺起，做深呼吸。

　　②手肘弯曲，前臂置于地板上，撑起肩膀离地，胸部尽量向上抬。

　　2、狮子式

　　双腿盘立，膝盖着地，稳住双脚，用脚趾勾住大腿处，双臂撑直与肩同宽，撑于身体下方，打开胸部，面部可尽量做一些夸张的表情，放松身体。

　　3、儿童式

　　跪姿，双脚并拢，小腿面紧贴地板，臀部置于脚跟上，弯曲身体，腹部紧贴大腿面，双臂置于身体两侧，紧贴身体，额头置于地板上。

　　4、仰卧式

　　平躺于地板上，双脚自然分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板上，自然摊开，做放松状态。

　　5、盘坐式

　　双腿盘坐，左脚置于右大腿上，右脚置于左大腿上，双手自然置于膝盖上，伸直背部，打开肩膀，闭目养神，做自然呼吸。

　　6、武士式

　　跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双手手掌贴着膝盖，眼睛目视前方，放松身体。

　　7、倒立式

　　手肘弯曲，双手撑住腰部，肩膀分担部分重量，双腿伸直指向上方，保持身体平衡。

　　8、扭转式 　

　　坐姿，右腿弯曲，右脚跟贴近左侧臀部，左脚跨过右大腿置于右腿外侧，身体向左侧尽量扭转，左臂置于左后方，左手撑地，右手肘弯曲，手指指向上方，并置于左膝盖外侧。

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