导语:健身球有非常好的健身用处,可以利用它锻炼到身体的各个部位,下面小编向您介绍一套健身操,帮助您可以运动到一些平时肌肉不容易锻炼的部位,帮助您快速达到瘦身目的。
伸展二头肌
在头顶上方握住球
目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。
2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。
站立举球
3、 站立,同时把球放回在头顶上方。
4、 做15次。
平躺举腿
目标:腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。
3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。
4、 做20次。
小编推荐:
不小心吃多了! 怎样及时补救不 王菀之演唱会 发誓减到最瘦才见
三步跪姿翘臀操 初夏迷人香肩4个速成法则
宋茜领衔主演的都市爱情剧《下一站是幸福》正在湖南卫视热播中,剧中宋茜贡献了多套时尚穿搭和首饰搭配,不管是职场正装、休闲穿搭,还是运动装、校服......每套衣服既舒服又时尚,造型风格百变,获得许多观众查看详细>>
只有剪过短发才会知道,原来女生还能有这样的风格--清爽,舒服,干净,甚至大大咧咧也同样很美。 更可怕的是,短发会让人“上瘾”,清爽气质不说,时髦瘦脸也是赞。 尤其是娱乐圈的女查看详细>>