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15分钟健身球操 帮助您瘦出完美身材

CN03女性网  2012-11-30 12:22:18  cn03.com 浏览()

导语:健身球有非常好的健身用处,可以利用它锻炼到身体的各个部位,下面小编向您介绍一套健身操,帮助您可以运动到一些平时肌肉不容易锻炼的部位,帮助您快速达到瘦身目的。

伸展二头肌

在头顶上方握住球

目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、 站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。

2、 下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。

站立举球

3、 站立,同时把球放回在头顶上方。

4、 做15次。

平躺举腿

目标:腹部肌肉、下半背和臀部

1、 仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、 收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。

3、 慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。

4、 做20次。

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【 责任编辑:asdasdasd 】

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