15分钟健身球操 帮助您瘦出完美身材
CN03女性网
2012-11-30 12:22:18
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导语：健身球有非常好的健身用处，可以利用它锻炼到身体的各个部位，下面小编向您介绍一套健身操，帮助您可以运动到一些平时肌肉不容易锻炼的部位，帮助您快速达到瘦身目的。
伸展二头肌
在头顶上方握住球
目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。
站立举球
3、 站立，同时把球放回在头顶上方。
4、 做15次。
平躺举腿
目标：腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
4、 做20次。
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