简单减肥操，5天减3斤

简单减肥操，5天减3斤，在家随时随地可以做哦，简简单单就让你 苗条起来！或许有些人觉得运动太累，没意思，可能是没发现运动的可爱;或者认为每天投入大量时间运动，对身体要求很高，觉得运动很困难。但是即使只是少量轻负荷运动也会对你的减重起到很大的作用，只要方法科学，总有你喜欢的运动减肥项目

简单减肥操，5天减3斤

1. 、两臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，尽量后伸，胸部展开，该姿势保持三至五秒。看电视的时候就可以 做哦，一点都不 耽误你看 连续剧呢

2. .坐在 沙发上或者 床上，双手伸直，两腿并拢伸直于沙发上，有意识的收紧双腿，可以结实大腿肌肉。

3. 平躺，将脚高高举起，绷直双腿，双腿 太累的话可以 轮流换单腿，每次坚持5分钟，然后换做双脚凭空踩自行车的 动作，连做5分钟OK

4. 在家里慢跑，.原定跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑。这个一定都不占空间，看电视的时候，想起来就 跑几分钟，跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

5. 跳绳是个不错的减肥方法，可以 瘦双腿，但不小心很容易受伤，所以跳绳的 速度要慢一点，一次不要 跳太久，100个以内，休息5分钟，继续跳，一天 最好不要 超过200个。

6. 半蹲跳，坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽。跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上（不是坐上去），再跳起来，如此重复，对大腿，腰臀部等下半身的瘦身效果不错佳人女性网原创文章www.ssnn.net

7。金鸡独立，双手张开伸直，双脚站直，一脚抬起，脚尖提到另一脚的膝盖，保持30秒。换另一只脚，重复10组，可以减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材

8. 侧卧抬腿，侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手拉住右腿;用尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。 可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂

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