饮食减肥技巧 打赢新年瘦身战

饮食减肥技巧 打赢新年瘦身战

1、九点前必须吃早饭

　　晚饭可以少吃或不吃，但早饭是一日三餐中最重要的一顿，绝对不能马虎或省略。在早上9点之前吃早饭，可以帮助胆汁的代谢。燕麦、原味酸奶、水果、坚果……丰富的早餐可以帮助一整天的膳食平衡，为新一天的减肥打下基础。

2、吃饭就应该坐下来，专心的吃

　　坐着吃饭的人在吃饭的时候会消耗200卡路里，因为坐着的时候大脑能够更好地吸收能量消耗卡路里。

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3、它们让你越吃越瘦

　　葡萄柚：每顿饭前吃一点葡萄柚可以刺激糖分代谢，促进身体燃烧能量。苹果：苹果中含有的果胶可以吸收食物中的脂肪，刺激胃部消化，稳定血压。

　　橄榄油：橄榄油中的脂肪酸有抑制食欲的作用。

　　亚麻种子：刺激新陈代谢，并且含有多种促进消化的物质。

　　杏仁：杏仁虽然含有很多的脂肪，但是如果每天吃两顿杏仁反而可以帮助减轻体重。原因就在于杏仁中丰富的营养物质不仅可以喂饱你的胃，还可以减少身体对碳水化合物的吸收。

4、有色菜多吃无妨

　　棕色食物代替白色食物(淀粉、面包、米饭)，多摄入维生素C，一些紫色的食物例如茄子、甜菜和橄榄可以紧致肌肤。亚麻可以平衡身体内的胰岛素代谢，用砂糖代替原来的糖，可以减少卡路里。

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5、甜食少一点

　　在餐厅吃饭的时候，点单前就先跟侍者说清楚你不需要饭后甜点。因为如果你已经看过甜点单子再拒绝就太难了。

　　点汤的时候跟餐厅说用小碗盛，不要用大碗。同样吃色拉的时候也一样，自己加酱汁和柠檬。

　　盛食物时用小碟子装，并且在喝汤和吃甜点的时候不要用勺子。吃不下的时候不要勉强，实在舍不得就打包带走。

　　喝酒的时候使用高脚杯，瓶身比较细长的话容量也会比较少。

　　每次装食物只放一小点，而不要把盘子都填满。

6、注意食物的牌子

　　在晚饭的时候要注意食物的成分配料：如果糖分、脂肪、淀粉分别位列成分排名表前三，那么这样的食物还是免了吧。添加剂也是导致减肥的罪魁祸首之一，所以，尽量选择无添加和有机品牌的食物，既减肥又环保。

　　如果你还是很想吃饭后甜点，那么在点单之前先好好地想想，给你的胃一点时间来消化。过了一段时间之后也许你就并不是那么想要吃了。

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7、不要落人派对“卡路里”陷阱

　　如果你要出席聚会或鸡尾酒派对，在去之前尽量吃点东西填填肚子，因为在派对里你的胃肯定会被一堆小食塞得满满的。也不要摄入过多的酒精，推荐用鸡蛋、鱼和橄榄混合的色拉。

　　如果你就是想要当场吃点什么的话，选择一些蛋白质含量比较高的小食，远离鸡翅和烈性鸡尾酒。

　　每次吃小食的时候就拿一点点，不要满手都是。

　　脑子里记住，自己刚才都吃了些什么。在酒吧里，放弃那些花生和奶酪，吃点橄榄代替吧。

　　不要碰那些奶油和烈性鸡尾酒，点些干红或者白葡萄酒吧。

8、晚上5点以后拒绝进食碳水化合物

　　因为晚上热量消耗得少，脂肪容易堆积，特别是在腹部，而碳水化合物与肉类同时吃会促进脂肪吸收。

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