简单骨盆操 轻松改变下半身肥胖

　　生活化盆骨矫正操 恢复身体机能

　　1、以脊椎为中心，上半身竖直，双臂齐肩伸直，双腿略弯曲，脚尖内扣对齐。

　　2、上半身保持直立的姿势，双腿向下弯曲，仍然保持双脚内扣的姿势。

　　3、身体站直，双臂向身体两侧打开与肩平齐，双腿膝盖并拢脚尖内扣。

　　4、身体下蹲，双臂互相交错，手握拳到肩膀的位置。

　　5、身体躺平，双臂抱紧膝盖，腰部保持伸直的状态。

　　6、上半身仍然保持平直的状态，双腿并拢向身体一侧旋转。

　　7、上身保持不动，左腿回复垂直向上，右腿保持躺倒的姿势，双腿成张开状态。

　　骨盆矫正动作

　　这套骨盆矫正操通过各种瑜伽、普拉提、辅助性肌肉拓展训练来恢复健康骨盆！

　　猫式瑜伽动作

　　像猫咪一样趴跪，面部抬起腰部挺直，然后将头部和颈部使劲埋向身体下方，拱起背部，这样的动作练习操作可以调整骨盆和脊柱的位置。

　　仰卧骨盆卷动

　　这一组是普拉提动作。身体平躺，双腿弯曲，双臂平放，然后将胯部用力向上挺起到与双腿垂直的位置，这一连贯性动作每天坚持做5分钟。

　　仰卧姿臀、腹部训练

　　身体平躺，然后将颈部和腿部弯曲，只用胯部的力量来支撑身体，以加强腰臀肌肉的力量，从而矫正骨盆的位置。

　　站姿臀、腹部训练

　　身体站直，将腿向身体后方抬起，脚尖绷直，双腿交替操作，这样可以训练臀部和腹部的肌肉。

　　骨盆左右摇摆

　　身体站直，双手叉腰，将骨盆位置左右摇摆，每天坚持。

　　骨盆前后摇摆

　　身体站直双手叉腰，将骨盆向前向后送出，每天坚持。

小编推荐：

不小心吃多了！ 怎样及时补救不      王菀之演唱会 发誓减到最瘦才见      

三步跪姿翘臀操      初夏迷人香肩4个速成法则