塑造美臀黄金比例　只需6个动作

　　现代女性由于工作学习的压力，造成自己身材的变形，其中臀部的变化尤为明显。怎么瘦臀提臀就成为女人又一大美体话题。虽然我们说肥臀女人种种性感，但如果和肥大的肚子一起搭配，再加上臀部下垂，那可没什么美感了。只有减掉臀部赘肉，臀部才会自然得翘起来。下边介绍的这组瘦臀动作，希望会对你有所帮助。

 

　　小编解读腰臀围尺寸之比：一般健康而未停经的女性，其腰臀围尺寸之比应该在0.67～0.8之间，而体重则无关紧要。大家耳熟能详的“91－63－91”(厘米)这个三围最佳值，其中腰臀围之比就是0.692。　　瘦臀动作1、挥腿　　功用：能使臀部减肥    　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。　　瘦臀动作2、跨腿　　功用：使大腿和臀部减肥 　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。 　　瘦臀动作3、转腿　　功用：使臀部减肥    　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。 　　瘦臀动作4、用臀部“行走”　　功用：使臀部和腹部减肥 　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。网友提供：食疗＋运动，18种减肚瘦腰大法。 　　瘦臀动作5、“半小桥”仰卧　　功用：能使臀部肌肉结实 　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。 　　重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。 　　瘦臀动作6、持支架　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实 　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。 　　然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。

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