健康饮食 一月瘦身12斤

可以说有很多年轻的女性为了减肥不择手段，都希望自己在最短的时间内达到最好的效果而选择节食的方法，其实不科学的节食方法不但不能减肥，反而还会有肥胖的风险，下面小编将为大家介绍在瘦身减肥的时候应该怎么吃才能达到最好的瘦身减肥效果，让你快速瘦身不反弹。

1. 不要节食

什么？想要瘦身绝不意味着一生的沙拉，同时还要学会说不或者是。

吃得慢些。吃得有规律。吃你想要的，但要少吃。

你想要汉堡包吗？那就点一个，然后把它分成三份，把其他的拿走。从贩卖机上买巧克力，吃掉一块，然后把其他的拿走。这绝非浪费食物，而是关心自己。

2. 不要只吃一顿大餐

面对食物，我们的想法有时候真的很好玩——认为一顿丰盛的晚餐就等同于一天中吃几次少量食物。答案当然是，不正确的。

规律的饮食可以让你的身体在一整天中都有平稳的能量，正因如此，你才不会大吃大喝。”

想要打破你一顿大餐的习惯，可以尝试这样做：

--有规律的进食——这甚至可能意味着你需要设定好一个闹钟，让它每三小时响一次，在它停止以后开始吃东西；

--一份健康均衡的早餐，上午九十点钟来一些水果，一份合理的午餐，下午一点茶水和坚果或者蔬菜沙拉，然后是晚餐。

--另外，用小一点的盘子吃饭。它会跟随你的脚步，让你感觉眼前有足够的营养。

--最后，不要把饭锅放在桌子上。自己盛饭，让它离你越远越好。

3. 寻找除了食物以外的奖励

在辛苦一天之余，我们可能会拿起一根士力架，并且想“这是我应得的”。但是把食物当做一种奖励是一个糟糕的习惯。

当食物变成了奖品，我们把它看的过于轻松，就会经常过度放纵。

所以，最好列出其他奖励来替代食物。阅读一本好书中的一个章节，外出走动一下，给个朋友打电话，看电视，做运动——一定不要使用那些让你瘦身目标难以实现的奖励。

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