懒人减肥秘籍 攻掉小肚腩

　　馋猫姑娘是不是都有一个困扰，就是“大腹便便”，穿衣服很难显现身形，即使总体上不胖，可肚子大大的就是难以忍受，而且还很容易暴露出在别人眼里!可是减肚子最有效的方法是什么呢?小编就来分享减肚子懒人秘技3招，教你减肚子肉最快的方法，轻松攻陷小肚腩。　　

　　想来也不是只有男人才会有啤酒肚、大肚子，很多女性朋友也存在着这个问题。虽然说没有大得很明显，可是在别的前凸后翘姑娘们面前一对比，或者根本不用对比，没有平坦小腹就是不美观!为了解决这个问题，很多姑娘都试着用众多的瘦身方法局部减肥，不知道有没有效果。但是即使没有效果也不必担心，小编今天就分享一套减肚子的办法，从大肚子成因开始，给你慢慢讲述减肚子的诀窍!　

　　【瘦肚子常识】

　　很多姑娘看到自己的身体“中间”肥胖就以为就是小肚子，其实不一定哦!身体中间就是腰腹部，而腰腹部可细分为腰、上腹、小腹，我们常说的小肚子通常是指小腹。同时它们的形成原因除了某些共同原因外，也是不相同的。

　　- 腰部肥胖

　　成因：水桶腰主要是由贪吃而起，没有定时定量的饮食习惯，导致腰部显粗。

　　小编提示：打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食!

　　【对付下腹脂肪 の 饮食要点】

　　- 远离油炸食品

　　油炸食物最难以排除体内，一进入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪!因此姑娘们可要注意了，有机会自己煮饭的要多用蒸煮方法。

　　- 不要吃得过饱

　　也许看到美味，会不停的吃没有控制，可是在你爽快的同时，胃部可承受不住!当长期让胃处于吃撑的状态，就会将胃撑大，这样食欲和内脏脂肪也会随之增长。同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉，内脏就会下垂，胃下垂就这样形成的了。因此，必须保证每餐不能吃的太饱，同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质。　　

　　【对付下腹脂肪 の 运动要点】

　　1.曲身运动

　　动作

　　- 平躺在地板，双腿伸直，双手握着阻力带的两端，将阻力带绷紧，双臂置于头顶。

　　- 收紧下巴和小腹，举起双臂，头部、双肩、上半身也依次抬起，然后快速压向双腿。

　　- 最后用双手接触脚掌。

　　- 保持这个动作5秒，然后缓慢向后躺下，回到开始动作。

　　- 每次练习重复这个动作5-8次，每周练习5-6次。

　　小编点评：这个曲身动作没有太复杂，可是效果却很明显，想要消灭脂肪的姑娘可不要错过了!在睡觉前做一做就可以了!　　

　　3.船式运动

　　船式运动可以通过锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，达到瘦小腹的目的。

　　动作：

　　- 平躺在地上，双臂向上伸直放在胸前。

　　- 抬起上半身，弯曲背部，同时抬起双脚。

　　- 慢慢弯曲膝盖，使小腿和地面平行，保持这个姿势10秒，然后恢复到开始动作

　　- 每次练习时重复做5次。

　　小编点评：这可是比仰卧起坐更简单，更有效的小运动!仰卧起坐还要讲究动作正确，而完成一个标准的仰卧起坐不是那么简单。

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