S曲线减肥操 瘦腰丰胸又美臀

S曲线减肥操 瘦腰丰胸又美臀

　　对于身材的三大重点部位：胸、腰、臀，如何才能让这些部位该大的大，该瘦的瘦，该翘的翘？今天小编就为你设计一整套针对这三大部位的减肥操运动，帮你瘦腰、丰胸、美臀，重建有前有后的窈窕身材。

　　腰部

　　斜坐在沙发或椅子上，弯腰坐立的习惯，会使肚子弹性下降。小肚子发胖，肌肉减少，脂肪增加；小肚子下垂，肋间脂肪增加；疏忽管理，身体容易走形。平时挺直腰部坐立，反复做这个动作，使腰部保持弹性，塑造完美曲线效果显著。黄豆、红豆、大麦、小麦、大酱、清菊酱等有助于内脏循环，塑造腹部完美曲线。

　　臀部

　　臀部比其他部位赘肉更多，下垂速度最快。生活或工作，长时间站立或坐立，下身和骨盆血液循环和运动量降低，腰和下身极易出现赘肉。平常增加下身运动，燃烧臀部和小肚子的脂肪。黑豆、红花籽、海藻、豆腐、鱼酱、大酱等可以保持臀部弹性，塑造完美曲线。

　　胸部

　　与腋下相连的大胸肌弹性下降，胸部容易下垂。日常生活中弯腰或单臂支撑身体的习惯极易使胸部变形。坚持胸部运动，可以使胸部不变形，即使年龄增长，胸部也不下垂，保持魅力。谷子、南瓜、菠菜、地瓜、甜瓜等可以增强脾脏和胃脏功能，帮助消化，抑制饮食，对塑造胸部完美曲线效果显著。

红酒木瓜靓汤

　　红酒木瓜靓汤

　　选择红酒木瓜靓汤丰胸有三大理由：

　　理由1：丰胸不长肉

　　红酒木瓜靓汤在让细胞吸收营养的同时会清除细胞里多余脂肪，填大瘦小细胞、缩小肥胖细胞，因此会产生“胸大了、腰瘦了”的效果，而且虽然胸大了，但是体重不会增加，赘肉也会随之减少，身材更苗条。

　　理由2：美乳又消脂

　　红酒木瓜靓汤中，红酒的成份可以及时清除细胞内的自由基，使细胞长期保持水分充足，不止是乳房又白又嫩，就连脸、胳膊、腿甚至是全身的皮肤都白白嫩嫩。

　　理由3：嫩肤靓全身

　　红酒木瓜靓汤让身体新陈代谢功能更加旺盛，及时排出周身细胞“於脂”，增加细胞的弹性，胸会变得更挺拔，看起来凹凸有致，曲线动人，比例恰当。

S曲线减肥操 瘦腰丰胸又美臀

　　运动前必须遵守的6项原则

　　1、每天称体重

　　每天在同一时间称体重，是检测瘦身效果的有力证明。

　　2、高蛋白、低碳水化合物食谱

　　保持身体弹性，制定高蛋白和低碳水化合物食谱。高蛋白除了从鸡脯肉中摄取，还可以吃豆腐、炒豆、花生等。

　　3、换小号厨房用餐具

　　碗和勺子等餐具换小号的话，有助于减少食量。吃自助餐时，选择儿童餐碟盛餐，是很好的方法。

　　4、饮食最少20分钟以上

　　20分钟内过快饮食，大脑容易产生饱腹感，容易过度饮食。20~40分钟慢慢饮食，可以减少过度饮食和暴饮暴食。

　　5、饭后马上漱口

　　饭后吃过甜点不马上漱口，容易激起食欲。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。

　　6、生理期禁止吃甜食

　　生理期前2周，不少MM会不由自主地爱吃零食。肌肉的纤维组织处于敏感时期，巧克力等甜食容易产生脂肪团。

S曲线减肥操 瘦腰丰胸又美臀

　　塑造X完美曲线准备运动

　　１、肩和大腿伸展运动

　　双腿向两侧分开站立，双手放在膝盖上，肩向一侧膝盖方向扭转，背和腰挺直，保持10~15秒再换另一边，反复做。

　　２、屈膝运动

　　直立，左腿向胸部方向伸展，双臂抱腿，保持10~15秒再换另一边，反复做。

　　３、大腿伸展运动

　　单腿曲于身后站立，同方向手抓住脚背，上身稍微前倾，另一方向手前伸保持平衡，这样保持10~15秒再换另一边，反复做。

S曲线减肥操 瘦腰丰胸又美臀

　　丰胸运动

　　1、哑铃压力

　　①平躺双臂举起哑铃。②双臂举起哑铃向胸两侧方向画圆，3分钟做15~18次，可以使胸部保持弹性。

　　2、轻举哑铃⑴

　　①直立双臂上举弯曲90度，双手举起哑铃。②送气双臂向胸部方向伸缩，再深呼吸，再回到初始动作，3分钟做15~18次，反复做这个动作，可以使下垂胸部恢复弹性。

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　　对于身材的三大重点部位：胸、腰、臀，如何才能让这些部位该大的大，该瘦的瘦，该翘的翘？今天小编就为你设计一整套针对这三大部位的减肥操运动，帮你瘦腰、丰胸、美臀，重建有前有后的窈窕身材。

　　腰部

　　斜坐在沙发或椅子上，弯腰坐立的习惯，会使肚子弹性下降。小肚子发胖，肌肉减少，脂肪增加；小肚子下垂，肋间脂肪增加；疏忽管理，身体容易走形。平时挺直腰部坐立，反复做这个动作，使腰部保持弹性，塑造完美曲线效果显著。黄豆、红豆、大麦、小麦、大酱、清菊酱等有助于内脏循环，塑造腹部完美曲线。

　　臀部

　　臀部比其他部位赘肉更多，下垂速度最快。生活或工作，长时间站立或坐立，下身和骨盆血液循环和运动量降低，腰和下身极易出现赘肉。平常增加下身运动，燃烧臀部和小肚子的脂肪。黑豆、红花籽、海藻、豆腐、鱼酱、大酱等可以保持臀部弹性，塑造完美曲线。

　　胸部

　　与腋下相连的大胸肌弹性下降，胸部容易下垂。日常生活中弯腰或单臂支撑身体的习惯极易使胸部变形。坚持胸部运动，可以使胸部不变形，即使年龄增长，胸部也不下垂，保持魅力。谷子、南瓜、菠菜、地瓜、甜瓜等可以增强脾脏和胃脏功能，帮助消化，抑制饮食，对塑造胸部完美曲线效果显著。

红酒木瓜靓汤

　　红酒木瓜靓汤

　　选择红酒木瓜靓汤丰胸有三大理由：

　　理由1：丰胸不长肉

　　红酒木瓜靓汤在让细胞吸收营养的同时会清除细胞里多余脂肪，填大瘦小细胞、缩小肥胖细胞，因此会产生“胸大了、腰瘦了”的效果，而且虽然胸大了，但是体重不会增加，赘肉也会随之减少，身材更苗条。

　　理由2：美乳又消脂

　　红酒木瓜靓汤中，红酒的成份可以及时清除细胞内的自由基，使细胞长期保持水分充足，不止是乳房又白又嫩，就连脸、胳膊、腿甚至是全身的皮肤都白白嫩嫩。

　　理由3：嫩肤靓全身

　　红酒木瓜靓汤让身体新陈代谢功能更加旺盛，及时排出周身细胞“於脂”，增加细胞的弹性，胸会变得更挺拔，看起来凹凸有致，曲线动人，比例恰当。

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　　运动前必须遵守的6项原则

　　1、每天称体重

　　每天在同一时间称体重，是检测瘦身效果的有力证明。

　　2、高蛋白、低碳水化合物食谱

　　保持身体弹性，制定高蛋白和低碳水化合物食谱。高蛋白除了从鸡脯肉中摄取，还可以吃豆腐、炒豆、花生等。

　　3、换小号厨房用餐具

　　碗和勺子等餐具换小号的话，有助于减少食量。吃自助餐时，选择儿童餐碟盛餐，是很好的方法。

　　4、饮食最少20分钟以上

　　20分钟内过快饮食，大脑容易产生饱腹感，容易过度饮食。20~40分钟慢慢饮食，可以减少过度饮食和暴饮暴食。

　　5、饭后马上漱口

　　饭后吃过甜点不马上漱口，容易激起食欲。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。

　　6、生理期禁止吃甜食

　　生理期前2周，不少MM会不由自主地爱吃零食。肌肉的纤维组织处于敏感时期，巧克力等甜食容易产生脂肪团。

S曲线减肥操 瘦腰丰胸又美臀

　　塑造X完美曲线准备运动

　　１、肩和大腿伸展运动

　　双腿向两侧分开站立，双手放在膝盖上，肩向一侧膝盖方向扭转，背和腰挺直，保持10~15秒再换另一边，反复做。

　　２、屈膝运动

　　直立，左腿向胸部方向伸展，双臂抱腿，保持10~15秒再换另一边，反复做。

　　３、大腿伸展运动

　　单腿曲于身后站立，同方向手抓住脚背，上身稍微前倾，另一方向手前伸保持平衡，这样保持10~15秒再换另一边，反复做。

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　　丰胸运动

　　1、哑铃压力

　　①平躺双臂举起哑铃。②双臂举起哑铃向胸两侧方向画圆，3分钟做15~18次，可以使胸部保持弹性。

　　2、轻举哑铃⑴

　　①直立双臂上举弯曲90度，双手举起哑铃。②送气双臂向胸部方向伸缩，再深呼吸，再回到初始动作，3分钟做15~18次，反复做这个动作，可以使下垂胸部恢复弹性。

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