水中瘦腿操 清凉之中练美腿

 夏天最好的有氧瘦身减肥运动就是游泳了，在游泳之际，其实通过简单小动作就能快速瘦腿。下面就让佳人女性网小编请来游泳教练教严世运，来教大家怎样瘦腿最快最有效，让你在清凉之中修成美腿！

 

游泳教练严世运表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机；若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。服装可穿著一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力；反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能；不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。 

 

水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。

 

动作1 水中横走 

 

Step1 

 

双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。 

 

Step2 

 

右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。 

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