教你六招 减去大腿脂肪 远离大象腿

对于大多数人特别是女性来说，大腿是脂肪堆积的主要区域，这样使得身体的形状像一个梨 ，很多女性因为大腿肥胖而十分苦恼。其实有很多方法可以去掉大腿上多余的脂肪。每天锻炼至少30分钟以上，多吃高蛋白质的瘦肉，粗粮，水果和蔬菜，低精制糖和面粉饮食等会帮助你达到你的减肥目标。下面是一些具体的方法。

难度：中等

你需要：健身车，跳绳，哑铃，杠铃等。

1.改变自己的饮食。在饮食中添加更多的含有蛋白质和纤维的食物。纤维使你的身体更瘦，而蛋白质有助于提高锻炼的效果。

2.每周跳绳三至四次。这是一个效果很好的大腿运动，也是一个很好的热身运动。开始跳绳之前前先用慢跑的步伐做一些高抬腿运动。跳绳的时候稍微弯曲膝盖，并保持你的背部在整个过程中是直的。慢慢的增加跳跃难度，加快节奏。

3.做一些骑自行车锻炼，游泳，慢跑或快步走的锻炼。这是极好的大腿锻炼的有氧运动。慢跑一周三至四次。如果你的体力可以也可以选择快跑。开始，慢跑几分钟，休息30秒直到你有足够的能量，再次慢跑，坚持25至30分钟，每周至少三次。

4.慢蹲每周三次。直立双脚与肩同宽，然后吸气，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。呼气，然后回到站立姿势。确保在锻炼过程中背部是挺直的。重复此过程3至10次。三个星期后逐渐增加你的阻力。

5.做一些哑铃弓步。直立，双脚与肩同宽，双手持有哑铃，放松手臂和肩膀，让哑铃垂在身体两侧，然后右腿向前向前迈步，接着左腿迈步。重复10到15次左右。

6.其它腿部运动。背部平躺在运动垫上。吸气，然后抬起大腿，呼气，然后把腿落下来。保持你的双腿距离地面约1至2英寸高，重复10次然后放松。

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