6招打造修长美腿 拥有完美身材

如何拥有一双修长美腿呢？对于很多女性来说因为生活方式和工作方式的原因导致腿部的线条越来越不完美，那么有什么方法可以改变这种情况呢？下面佳人女性网小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做，帮助大家快速高效的减肥瘦身。

青蛙腿：

背部挺直，收腹;直视前方，双手放松放在身体两侧，手心向下。双腿夹紧，屈膝，膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角，随着双腿张开，双脚向外翻，然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。

蝴蝶伸展及结束：

躺下，双手轻松置于身体两侧，双腿岔开呈90度夹角，大腿与上身呈90度夹角，膝盖朝向天花板，双脚脚后跟贴紧岔开，脚心向前，与地面平行。脚后跟紧贴，双腿伸直，脚后跟离地远一些，保持30秒。随后慢慢把双腿放下，完成一组动作。每次重复此组动作15组。最后，双脚脚心相对，屈膝起身。

古典芭蕾式：

目视前方，双脚张开相距约6厘米。膝盖和脚趾沿45度方向向外，手轻松放在胯部。弯曲膝盖向下蹲，背部挺直，保持肩臀平行。膝盖和脚趾方向一致，保持30秒。起身，慢慢伸直双腿，依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧，夹紧臀部肌肉，脚趾尖呈90度夹角，保持站立30秒。每次做10遍。

踢腿打女系：

侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧，直视前方。左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。然后，右脚向前一步，左腿上踢。左右各一次为一组，每次重复10次。此动作有利于拉长大腿内侧肌肉，修长腿型。

大腿内侧有氧脉冲：

双脚并拢，双手叉腰，直立，目视前方。左腿向前，脚尖点地，脚背向外，脚后跟朝向天花板带动左腿用力上抬，保持膝盖弯曲，直到左腿尽量与腰齐平。保持15秒，用左脚后跟带动收回，双腿合拢站立。随后，右腿重复此动作。左右各一次为一组，每次重复做15组。

毛巾挤压桥：

平躺、屈膝，膝盖中间夹一块卷成圆柱形的毛巾，手心和脚心向下，双手轻松平放在身体两侧。膝盖夹紧毛巾、双腿和身体用力，使臀部向上抬起，眼睛向上看。保持臀部离地20厘米，超过20秒。夹紧毛巾，臀部放松慢慢放下。整个过程中毛巾不能从膝盖上滑下。每次重复动作15次。

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