后背“背后”的故事

　　工作一天后，后背和肩膀酸疼得让你想流泪？职业病！的确，很多OL都患有腰肌劳损和肩周疾病。想让你的背部肌肉“脱离苦海”吗？

　　“等我有时间了，我要换个进口的肩膀！”好友在msn签名上写着这样一句话！呵呵，是不是挺逗的？看来好友是饱尝了肩膀酸痛之苦。身为白领的她，每次见面总是不停地展示她的招牌动作—自己捶肩膀。私下里我也知道她不惜花费重金去做精油SPA、全身按摩但是肩膀和后背疼痛的症状丝毫没有改善的迹象。

　　其实这些疼痛除了和自己坐在电脑前太“老实”，不经常活动有关，最容易忽视的一点就是，你的办公桌、办公椅和电脑也在“欺负”你，它们是导致后背“受伤”的主因。

　　调整！调整你的办公设备，调整你的坐立行走姿势，调整不良的生活习惯，一些小小的改变就能让后背“减压”，不再疼痛。

　　坐姿的规矩：身体要各司其职

　　头  要垂直

　　头部、脖子和上身，这三点要在一条直线上，允许稍微向前倾斜一点儿，但角度不要超过20°。要是你的头总是要向前探着、上身倾斜着才能看清楚显示器，小心啦！这是身体在和你打暗语呢，你的座椅、办公桌、坐姿都该调整啦！而且迫在眉睫哟！

　　肩  须放松

　　坐在电脑前的你，是不是总酷酷地耸着肩膀？这就是导致肩膀肌肉僵硬、酸疼的症结所在。别让肩膀再“端着架子”了，放松一下吧！

　　背  靠椅背

　　你会不会假装淑女地只坐在椅子边上？半个pp都悬空？这可是行不通的！背一定要靠在椅背上！椅背应当达到支撑整个后背的高度。无论你是在打字还是在接电话，它都应该像双面胶一样紧紧贴着你的腰和背。

　　手  别弯屈

　　当你打字的时候，手、手腕以及前臂应该在一条直线上，这条“直线”还应当与地面平行。注意让肘部尽量离上身近一些。

　　脚  可平放

　　坐在办公桌前时，双脚要平放在地面上。咱们可都是气质优雅的OL，别动不动总翘着二郎腿哦！

　　TIPS

　　当然啦，如果条件允许的话，买一个健身球放在办公室里，时常地坐在它上面工作，身体会为了保持平衡而挺得笔直，还能达到锻炼背部肌肉的效果。相信你是不会无精打采地坐在健身球上的，否则你就会因失去平衡而摔在地上！哈哈！

让背部舒服的4 个细节

　　◎座椅稍微调高

　　试着把你的座椅调高些吧！当臀部略高于膝盖时，有利于减轻背部压力。如果调高座椅后，你的脚无法着地，那就在脚下垫一个矮凳，或者是垫上几本过期的杂志，废物利用还是环保之举呢！

　　◎显示器和脸距离适当

　　显示器和脸的最佳距离是50厘米~100厘米，还要保证你的视线可以平视显示器上沿。如果显示器放置得过远，你的上身会不由自主地前倾，背部便失去了椅背的支撑。而如果显示器放置得过近，你的头部就必须向后倾斜，肩颈和脊柱就会处于紧张状态，容易疲劳。

　　TIPS 也许你的办公条件不允许把显示器放在正前方，不妨将显示器向自己移动35°，这种小角度的偏移不会给背部带来过大的负担。

　　◎键盘周围留空间

　　如果键盘紧贴着办公桌的边缘，你的手腕就会折成90°的大直角，由此连累背部跟着“受罪”！所以说，咱们一定要为双手在键盘周围留出足够的空间，保证手指到肘关节中间“一路平坦”，没有“拐弯”。别犹豫啦！赶紧放下手中的活，在键盘周围多挪出点空间来！

　　◎给电话配副耳机

不要为了腾出双手工作而把话筒夹在头部与肩膀之间，这个姿势只要保持在3分钟以上，就会造成你的肩部肌肉紧张、疼痛。如果你必须边听电话边做记录，最好的方法就是利用电话上的免提键，当然，这样做就毫无机密或隐私可言了。有些电话可以配置耳机，它可以“解放”你的双手。

如果你的工作需要站立

　　如果你是销售员、医生、快递员、护士或老师，是不是不会患有肩颈疾病呢？答案是否定的！我们请来专家为你们这些长时间“有求于”腿和脚的人提出保护背部的建议。

　　◎站立时

　　让躯干、头部和颈部保持在一条与地面垂直的直线上。好的站姿能够防止脊柱因要保持自然弯屈度而承受过大压力。

　　◎双臂提物体时

　　你可以采取“抱”或“端”的方式，而不要仅仅用双手来“拎”。还要记住收紧腹肌，让腹部肌肉来帮你支撑脊柱。通常来讲，人不要提超过自重1/3的物体。

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　　◎搬运重物时

　　先要蹲下，双膝弯屈，借助双腿的力量来抬起重物。要知道，腿部肌肉可比背部肌肉强壮多了。还要记住，“提”是最耗费腰背部力量的姿势。从保护背部的角度讲，“推”永远比“拉”好，因为只有这样才能保持背部挺直，减少对腰部的伤害。

　　TIPS

　　不要穿着高跟鞋搬运重物，因为高跟鞋会让你的身体重心前倾，为了保持平衡，你的下背部肌肉会不自觉地绷紧，脊柱形成一个不自然的拱形。如果此时再提重物，那么更加重了脊柱的负担，造成腰背部疼痛。

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　　“等我有时间了，我要换个进口的肩膀！”好友在msn签名上写着这样一句话！呵呵，是不是挺逗的？看来好友是饱尝了肩膀酸痛之苦。身为白领的她，每次见面总是不停地展示她的招牌动作—自己捶肩膀。私下里我也知道她不惜花费重金去做精油SPA、全身按摩但是肩膀和后背疼痛的症状丝毫没有改善的迹象。

　　其实这些疼痛除了和自己坐在电脑前太“老实”，不经常活动有关，最容易忽视的一点就是，你的办公桌、办公椅和电脑也在“欺负”你，它们是导致后背“受伤”的主因。

　　调整！调整你的办公设备，调整你的坐立行走姿势，调整不良的生活习惯，一些小小的改变就能让后背“减压”，不再疼痛。

　　坐姿的规矩：身体要各司其职

　　头  要垂直

　　头部、脖子和上身，这三点要在一条直线上，允许稍微向前倾斜一点儿，但角度不要超过20°。要是你的头总是要向前探着、上身倾斜着才能看清楚显示器，小心啦！这是身体在和你打暗语呢，你的座椅、办公桌、坐姿都该调整啦！而且迫在眉睫哟！

　　肩  须放松

　　坐在电脑前的你，是不是总酷酷地耸着肩膀？这就是导致肩膀肌肉僵硬、酸疼的症结所在。别让肩膀再“端着架子”了，放松一下吧！

　　背  靠椅背

　　你会不会假装淑女地只坐在椅子边上？半个pp都悬空？这可是行不通的！背一定要靠在椅背上！椅背应当达到支撑整个后背的高度。无论你是在打字还是在接电话，它都应该像双面胶一样紧紧贴着你的腰和背。

　　手  别弯屈

　　当你打字的时候，手、手腕以及前臂应该在一条直线上，这条“直线”还应当与地面平行。注意让肘部尽量离上身近一些。

　　脚  可平放

　　坐在办公桌前时，双脚要平放在地面上。咱们可都是气质优雅的OL，别动不动总翘着二郎腿哦！

　　TIPS

　　当然啦，如果条件允许的话，买一个健身球放在办公室里，时常地坐在它上面工作，身体会为了保持平衡而挺得笔直，还能达到锻炼背部肌肉的效果。相信你是不会无精打采地坐在健身球上的，否则你就会因失去平衡而摔在地上！哈哈！

让背部舒服的4 个细节

　　◎座椅稍微调高

　　试着把你的座椅调高些吧！当臀部略高于膝盖时，有利于减轻背部压力。如果调高座椅后，你的脚无法着地，那就在脚下垫一个矮凳，或者是垫上几本过期的杂志，废物利用还是环保之举呢！

　　◎显示器和脸距离适当

　　显示器和脸的最佳距离是50厘米~100厘米，还要保证你的视线可以平视显示器上沿。如果显示器放置得过远，你的上身会不由自主地前倾，背部便失去了椅背的支撑。而如果显示器放置得过近，你的头部就必须向后倾斜，肩颈和脊柱就会处于紧张状态，容易疲劳。

　　TIPS 也许你的办公条件不允许把显示器放在正前方，不妨将显示器向自己移动35°，这种小角度的偏移不会给背部带来过大的负担。

　　◎键盘周围留空间

　　如果键盘紧贴着办公桌的边缘，你的手腕就会折成90°的大直角，由此连累背部跟着“受罪”！所以说，咱们一定要为双手在键盘周围留出足够的空间，保证手指到肘关节中间“一路平坦”，没有“拐弯”。别犹豫啦！赶紧放下手中的活，在键盘周围多挪出点空间来！

　　◎给电话配副耳机

不要为了腾出双手工作而把话筒夹在头部与肩膀之间，这个姿势只要保持在3分钟以上，就会造成你的肩部肌肉紧张、疼痛。如果你必须边听电话边做记录，最好的方法就是利用电话上的免提键，当然，这样做就毫无机密或隐私可言了。有些电话可以配置耳机，它可以“解放”你的双手。

如果你的工作需要站立

　　如果你是销售员、医生、快递员、护士或老师，是不是不会患有肩颈疾病呢？答案是否定的！我们请来专家为你们这些长时间“有求于”腿和脚的人提出保护背部的建议。

　　◎站立时

　　让躯干、头部和颈部保持在一条与地面垂直的直线上。好的站姿能够防止脊柱因要保持自然弯屈度而承受过大压力。

　　◎双臂提物体时

　　你可以采取“抱”或“端”的方式，而不要仅仅用双手来“拎”。还要记住收紧腹肌，让腹部肌肉来帮你支撑脊柱。通常来讲，人不要提超过自重1/3的物体。

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