边开吃边瘦身的减肥方法

　　谁说减肥一定要控制食欲才能瘦，我们今年的瘦身计划就是要选对正确的食物边吃边瘦。马上看看自己适合哪种派别，并根据派别提示享受边吃边瘦的乐趣吧。

　　1.“粗纤维派”：

　　粗纤维俗称粗粮，指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。含粗纤维的食物可以帮助消化，加强肠胃功能，对与瘦身是有益处的。

　　适合人群：

　　成年人和老年人，尤其适合便秘的人食用。

　　瘦身要点：

　　多吃粗纤维食物的好处，能够促进肠蠕动，帮助身体加速新陈代谢，改善胃肠道功能，能够防治便秘、降低餐后血糖含量，从而达到控制体重，减少肥胖病的发生。

　　注意事项

　　吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准，每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。注意孩子和胃肠功能很差、经常腹泻的人不要多吃。

　　2.低盐派：

　　所谓低盐饮食指每日可用食盐不超过2克（约一牙膏盖，含钠0.8克）或酱油10ml/d的食物。

　　适合人群

　　适用于心血管病、高血压患者以及水肿肥胖人群。

　　瘦身要点

　　食盐能维持人体细胞内外的液体平衡。食盐过多的人就会有明显的口渴感，因此就会大量喝水，然而在盐分还没有被排泄掉之前，这些水分就会造成水肿现象，这就是我们看到的所谓“肥胖”。肥胖者除了要少吃食盐外，还应少吃含盐量高的食物。例如，酱油、脂制食品、海产品等。

　　注意事项

　　低盐不等于一点盐不吃，虽然摄盐过多会导致肥胖，但食盐又是维持人体生理机能不可缺少的物质成分。一个正常人的体内，大约需要保持100克的钠盐。一旦补充不足，人体含钠量下降，就会引起失水、虚脱、昏厥甚至休克等一系列症状。

　　3.微烹饪派：

　　利用微波炉中的微波来烹调食物现在已经很普及，由于微波烹调具有加热快、节能、不污染环境、保鲜度好等优点，因此微波炉在我国被广泛应用。

　　适合人群

　　三高人群且不会做饭又特别懒的人群。

　　注意事项：

　　烹饪时用油应适量，用过多的油很难控制其热度。还应尽量减少用盐调味，避免使食物失去水分和颜色，更重要的是可以避免烹饪好的食物外熟内生。还要特别注意加热时间的掌握，时间太长的话食品会丧失水分。

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