最能消耗人体热量的十大减肥运动

20分钟的半身浴

　　在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。怡然得意地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。假如不喜欢运动，就用简朴易行的半身浴，来完成减肥任务吧。

　　5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。逐日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不外减重的效果也是因人而异的。

　　30分钟的足底推拿，可有效减少食欲

　　穴位推拿，推拿师说，穴位推拿对于控制食欲十分有效。

慢跑

　　慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部门，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同前提选择。

　　乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，来回共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐。

　　12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量

　　天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以阔别肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶紧试一下吧。

吃饭

　　吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部门都得到流动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。天天舞蹈后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需当真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　逐日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

　　换算成时间，相称于天天行走2个小时，你可以用略快于寻常的速度行走4公里的间隔。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，假如半途抛却，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

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