女性常遇到的问题则是下半身水肿,因为长时间坐着造成循环不佳,到了下午双腿总是肿胀难耐。伊士邦健身俱乐部教练花于涵表示,要改善这些上班族常见困扰其实很简单,利用简单的瑜伽动作,每天练习20分钟,身心都变得更轻松!
简单瑜珈/猫式Cat:放松肩颈
a.采四足跪姿,头顶与尾锥要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。
b.脊椎由下往上一节一节慢慢拱起,停住伸展,头顶与尾椎要朝两个方向延伸,收腹,回到预备姿势。
C.也可进阶成小猫式,将右手从身体下方穿过向左延伸,右肩贴在地上,头向左转。
向下看的狗Downdog:伸展脊柱、大腿后侧并舒缓腿部
a.预备姿势:采四足跪姿,头顶与尾椎要朝两个方向延伸,手掌分散力量支撑,手肘不锁死。
b.两脚尖轻触地面,吸气预备。
c.吐气,膝盖离开地板,尾椎骨朝天花板成倒V字型。
躺姿鹰腿侧倾:促进下半身循环
a.预备姿势:采仰卧姿,双手打开呈T字型,两腿并拢向天花板延伸。
b.右脚勾住左脚,膝盖弯曲呈90度。
c.将两腿往左倒在地板上,头朝右转,以腰部力量带回预备姿势,换边进行。
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