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热身运动
挺直腰身站好,双手垂于腰侧,利用身体的力量将脚后跟缓慢向上抬起,达到极限后缓慢将其恢复原姿势,反复练习片刻即可。这个运动能使身体得到预热,让你避免身体拉伤,还能轻松燃脂减肥。
办公室MM的瘦臀操:
step1
平躺,将手放在身体两边,脚后跟放在球上。臀部与背部要充分抬起,但肩部一定要紧贴在地面上。
step2
弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,保持你能力的极限后维持两秒钟,然后重新伸展身体。重复上面所述的工作。记住,你做的越多就证实你完美臀形成就的越快。
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