4招助你摆平豪华臀，轻松塑造美臀
CN03女性网
2012-10-31 16:39:59
女人世界 浏览()
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跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
动作：
1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀部肌群。
双腿交替练习该运动至其略微酸累，这个运动能使身体肌肉变得紧实，从而达到减肥效果。
服 饰 减 肥
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