瘦臀大作战，练就翘挺马达臀

　　导语：很多MM都想拥有一个性感的马达臀，可如何才能轻松塑造出撩人臀线呢？小编教大家几个美臀小方法，让你轻松提升臀部曲线，练就属于你的性感翘臀。

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　　头触脚式：

　　头触脚式是在跑步者中比较流行的一种拉伸运动，因为它旨在训练臀部和腿后肌

　　Step 1：坐好后弯曲右腿，右脚部抵住你左腿的根部

　　Step 2：坐稳挺直，双手够向左脚，整个身体移向左大腿。如果你的手够不到你的脚，把手Step 3：放在小腿或者膝盖上。试着不要把背拱起来。

　　Step 4：保持姿势，至少深呼吸五次，回到初始位置。再换另一只腿做一组。

　　蝴蝶式：

　　想同时作用两边的臀部，试试这种蝴蝶式常练习能轻松拥有性感翘臀

　　Step 1：坐在地上，打开双膝，脚掌相对

　　Step 2：双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。

　　Step 3：拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。

　　Step 4：保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。

　　Step 5：手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。

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