瘦臀大作战，练就翘挺马达臀
CN03女性网
2012-11-17 13:15:06
女人世界 浏览()
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莲花半站式：
莲花半站式有助于拉伸臀部，腰部及腿后肌，使你轻松减肥
Step 1：瑜珈式站立
Step 2：转移重心到左脚，牢牢站稳，然后屈右膝。双手握住右脚，缓慢将右脚跟拉至臀部左前。如何感觉还好的话，将右膝继续放低。
Step 3：左手持右脚，右臂环腰。
Step 4：可以保持姿势站立一会儿，然后将右手绕到身后左侧触摸右脚脚趾。
Step 5：保持站立前屈，左手掌平置于地面。如果左手抓不住右脚，再往前倾，不过可以双手均平置于地面。这就能增加臀部的紧致感。直至感受到来自膝盖的疼痛感，起身站立。
Step 6：屈起身子时，用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿部位。
Step 7：保持至少深呼吸五次，之后恢复站立姿势。换右腿做这个动作。
服 饰 减 肥
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