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教你如何打造精致翘臀远离恼人扁平臀

CN03女性网  2012-11-23 19:44:42  女人世界 浏览()

 

 

  

教你如何打造精致翘臀远离恼人扁平臀
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  形体美臀提收松挺

  马妮认为,美臀不是单列出来的动作,而是需要先调整体态,进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位,胸部下垂,尾椎往前顶,脂肪堆积,影响臀形。而“提收松挺”,是“形体梳理”中一个最重要的基本手段。

  特别推荐:“九点靠墙法”。两腿并拢,靠墙站立,身体后九个点贴着墙面,即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”,提、收,就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺,指前胸、后背、颈部向上挺拔,两肩放松。不要抬下巴,感觉颈部向上牵引,引导整个脊椎在感觉上成直线。

  拉三围在形体梳理到位的基础上,马妮认为拉三围对削减臀部脂肪很有效。

  特别推荐:提收松挺站立后,下巴上仰找鼻尖,拉长颈部,把胸和颈向前送,同时上身慢慢下俯。脊椎保持平直。臀尖向上找天,膝盖绷直。两肩向后扩,不要低头。

  此外,踢毽子、跳绳、转呼啦圈等都是使人身体向上的,对形体也很有好处。

  常这样练习能使身体肌肉变得紧实,还能让你的臀部远离扁平,瘦出性感曲线,以达到提臀效果。

   【 责任编辑:caiji 】

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