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小运动练就翘臀四:
(1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上,放于大腿根处。
(3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10~20秒,自然地呼吸。
(4) 呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
小运动练就翘臀五:
(1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。
(2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。
(3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。
(4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。
常练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧,让其变得更加紧实翘挺,从而达到减肥的效果。
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