居家4步提臀操，在家也能练翘臀
CN03女性网
2012-11-28 17:39:11
女人世界 浏览()
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居家提臀：单腿蹲
动作：双腿分开，与肩同宽，膝部微弯，肩膀平直。手扶椅背或沙发扶手，使身体保持平衡。弯曲左膝，使小腿与大腿呈90度。弯曲另一侧膝盖，带动双腿同时弯曲，想象自己正在往一张椅子上坐。做动作时，保持抬起那条腿的高度，并使站立那条腿的膝盖与脚尖在同一垂直线上，否则会将力量转至脚踝部。弯曲到一定程度后，再将腿恢复到直立状态。然后换另一侧腿做相同动作，开始时每组做8次，慢慢增加到每组15次，连续做3组。
效果：一条腿下蹲时，即使要靠椅子的辅助，对平衡能力也是很好的锻炼。升级版：将双手放在臀部上，平衡身体所要使用的力量会更集中于臀部。
该运动能使你的臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加纤瘦紧实，同时还能促进脂肪加速燃烧，只要坚持练习就能轻松赶走臀部赘肉，瘦出性感美臀。
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