居家4步提臀操，在家也能练翘臀
CN03女性网
2012-11-28 17:39:11
女人世界 浏览()
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居家提臀：后抬臀
动作：双手双膝着地，保持肩膀在手掌上方，臀部在膝盖上方，腹部收紧。向后上方抬起左腿，直至脚心朝向天花板，大腿与地面平行。慢慢下落膝盖，到快要接近地面时停住，然后再次向后上方抬腿。每组重复8次这个动作，然后逐渐增加到每组15次，连做3组。
效果：能使腹部肌肉紧实，并使后臀肌肉结实。
升级版：做腿部动作时，举起右胳膊，使其与地面平行。做完一组后，换腿的同时换举另一只胳膊。这个动作需要身体的中段使出更大的力量来保持躯干平衡。
常坚持练习该运动能使你的身体得到充分的锻炼，还能使其脂肪燃烧，让你轻松赶走赘肉，瘦出性感曲线，从而达到减肥瘦身效果。
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