婀娜多姿好身材，翘臀轻松练就
CN03女性网
2012-11-29 18:40:01
女人世界 浏览()
导语：MM们都想要拥有婀娜多姿的好身材，可怎样才能轻松赶走身体赘肉，瘦出性感美臀呢？小编将为大家推荐几个小运动，让你轻松练就美臀。
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瘦臀运动一：
椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高，常练习能轻松练就性感翘臀。
瘦臀运动二：
箭步蹲上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。
注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。
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