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每天15分钟提臀操，尽展美臀诱惑

CN03女性网　 2012-12-26 17:46:24　女人世界浏览()

　　导语：每天只要练习15分钟提臀操，就能有效的改善你的臀部轮廓曲线，让你轻松塑造出性感翘臀，尽展美臀诱惑。

每天15分钟提臀操，尽展美臀诱惑
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　　提臀操：驴式上举

　　开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖，保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面。做10次；在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧重复相同的动作。

　　提臀操：膝关节运动

　　1、右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放在脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。

　　2、在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反侧，重复以上动作，坚持练习就能轻松减肥。

　　【责任编辑：caiji 】