每天15分钟提臀操，尽展美臀诱惑
CN03女性网
2012-12-26 17:46:24
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提臀操：下蹲
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。重复10次；换另一侧，重复以上动作。
提臀操：瑜伽臀部运动
1、双脚分开，与髋同宽站立，双臂下垂，手掌向内。左腿向后撤一步，两膝盖同时弯曲，大小腿成90度；右侧膝盖位于右侧脚踝上方，成一条直线，左侧膝盖位于髋关节下方，成一条直线。
2、伸直右腿，左腿向后伸直，如图；同时，双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵。保持数一个数的时间，收紧臀部；左腿放下，膝盖弯曲成90度，。重复此动作10到15次；换另一侧腿，重复相同的动作。
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